fbw 5 10 15

TreningFBW71/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x50 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x110 10x110 10x110 5.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7 12x60 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min [...]

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ [...]

wracajac do pytania na temat przyklad.tren fbw,proponuje; 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce dodatniej wycisk.sztangi na lawce poziomej wasko wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na [...]

witaj kolego ciągle coś się tutaj dzieje a u mnie cisza , zobaczył byś podsumowanie VII Micro cyklu FBW 15-10-5 BY wodyn pozdrawiam

Trening 22.06.2009 Wyciskanie hantli leżąc 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Rozpiętki 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie ramienia w opadzie 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę [...]

W temacie wodyna "alterantywne zestawy FBW 15-10-5 wg WODYNa" w zestawie, który wykonuję jest napisane: 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha). Mi się zdarza nawet wyżej niż jest w opisie.

Wpis za wczoraj 14.02.2014 Pomiary na samym końcu. To był mega ciężki dzień. Rano śniadanie i do pracy od 11:00 do 19:00...i tu się dopiero zaczęło. Po pracy do domu przepakowałem się i na siłownię. Trening skończyłem o 22:50...po treningu zakupy w Kaufland (otwarty do 24:00). W domu jeszcze coś porobiłem i koło 1 w nocy zdecydowałem się spać. [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

dwa tygodnie regenerki to może trochę za długo... jesteś początkującym i szybciej odpoczywasz, no ale do rzeczy... moim skromnym zdaniem mógłbyś spróbować zmodyfikowanego treningu FBW 15-10-5, który doskonale działa zarówno na wytrzymałość, masę jak i siłę. konieczność przekładania ciężarów... no cóż... na temat odżywek się nie wypowiadam bo jest [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

1. nie ten dział ale jak juz odpisałem to napisze nikt Ci nie ułoży treningu, sam musisz go ułożyć i ludzie Ci tylko podpowiedzą czy ok czy zmienić coś diete też sam musisz ułożyć, sporo posiedzieć i poczytać nie kupuj więcej żadnych suple bo nie potrzebne Ci są sporo masz tego sprzętu dlatego dobrze by było go wykrzystać masz tu link do [...]

Nie myśl, że taka przerwę miałem, bo dopiero przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłem z powodu remontów w domu. Po skończeniu obwodówki wziąłem się za FBW 15/10/5 i sobie chwale :) A forma jeszcze przeciętna :P P.S. Nowy avatar, nieco bardziej ambitny niż mój :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-12 09:26:07

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół i split 4xtyg, na pct fbw e3d 9. CEL CYKLU: najpierw masa, na taperze lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10 wg kalipera, ok 11-12 na oko 12. [...]

Tomasz1405, po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą [...]

Arval - ok. 190cm Rolnik - maxy nie mam pojęcia, mogę powiedzieć Ci ile ciskam na 5 ruchów, bo obecnie trenuję metodą fbw 15-10-5. otóż na płaskiej 110kg, z klatki na barki 80kg, martwy robię sobie lajtowo 140kg na 5 ruchów. oceniając te ciężary trzeba brać poprawkę na to, że podczas treningu robię wszystkie partie, także na pewno nieco większe [...]

FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 [...]

TRENING Będzie to FBW 15 10 5, z progresjami WODYN'owymi. W dni wolne będzie bieganie różnego rodzaju. Będę wypisywał z każdym treningiem co i ile trwało. /SFD/Images/2015/4/11/d59a528f9540420aac9f48e19507e9ca.jpg Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-11 19:05:21

fbw 15 10 5... fajnie wspominam. 15stki na wykrokach mnie zabijały %-)

po przerwie wracam do trennngów i do mojego ulubionego fbw 15 10 5 Trening poniedziałkowy /SFD/2017/1/11/c8f55fc813004e2086f2a1d7f9fcd7a8.jpg